Heute weißt du, was dran ist.
Die App zeigt dir deine nächste Einheit, wie lange sie dauert und aus welchen Abschnitten sie besteht. Du läufst an drei Tagen pro Woche, dazwischen liegt immer mindestens ein freier Tag.
Lerne gratiszu joggen.Von 0 auf5 Kilometer.
JoggenStart führt dich in zwölf Wochen von den ersten Schritten zu fünf Kilometern am Stück. Der ganze Kurs ist kostenlos und braucht kein Konto.
Bald im App Store Den Weg ansehen
Für iPhone ab iOS 17. Mit Begleit-App für die Apple Watch.
Diese Uhr läuft in Echtzeit. In der App wechselst du zwischen kurzem Joggen und anschließender Erholung. So baust du nach und nach Kondition auf.
Woche1
Woche 1: sechsmal 30 Sekunden joggen, dazwischen 90 Sekunden gehen.
Die Laufabschnitte werden länger, die Gehpausen kürzer.
Jede Einheit kannst du wiederholen. Der Plan wartet auf dich.
Aus einzelnen Abschnitten wird ein Lauf, in deinem Tempo.
Am Ende steht dein Ziel: fünf Kilometer am Stück.
Darum geht es in dieser Woche
- Du darfst klein anfangen
- Gehpausen gehören dazu
- Du darfst sichtbar sein
Ein Ring zeigt, was gerade geht.
Orange heißt joggen, Blau heißt gehen. Der Ring zeigt die restliche Zeit des Abschnitts, darunter steht, was als Nächstes kommt. Unterwegs brauchst du nicht zu schauen: Dein KI-Trainer sagt es dir.
Jeder Lauf bleibt bei dir.
Mit GPS siehst du deine Strecke auf der Karte, Abschnitt für Abschnitt. Deine Läufe liegen auf deinem iPhone. Als PDF-Bericht oder als Streckendatei nimmst du sie mit, wohin du willst.
Vier Stimmen. Such dir eine aus.
Alex, Ben, Mia und Lea sagen dir jeden Wechsel an und geben kurze Tipps zu Tempo, Haltung und Atmung. Es sind virtuelle Trainerfiguren mit KI-Stimmen. Wer lieber Ruhe hat, stellt auf Signaltöne um.
Ein Kurs, der dir nichts vorwirft.
Zu jeder Einheit gehört ein kurzes Thema. Es geht um Tempo, Haltung und Atmung. Und um das, was Anfängern oft schwerer fällt als das Laufen selbst: draußen gesehen zu werden.
Du darfst klein anfangenGehpausen gehören dazuDu darfst sichtbar seinNatürlich atmenVergleichen hilft heute nichtRuhig beginnen
Erholung gehört zum PlanAuch langsam gehört dazuOhne Publikum im KopfWiedereinstieg ohne DruckBlicke aushalten dürfenDein Weg geht weiter
Das alles kostet nichts.
Einheiten in zwölf Wochen
Der komplette Kurs von den ersten 30 Sekunden bis zu fünf Kilometern. Wer mag, beginnt mit sechs Geh-Einheiten davor.
Kein Konto nötig
Du lädst die App und läufst los. Es gibt keine Anmeldung und kein Probeabo, das du kündigen müsstest.
Zwölf Songs zum Laufen
Rund 39 Minuten Musik sind dabei und laufen ohne Internet. Deine eigene Musik-App funktioniert genauso.
- One Step at a Time
- Put Your Trainers On
- Run Your Run
- Look How Far I've Come
- One More Stride
- und sieben weitere
Apple Watch und Pulsgurt
Puls und Kalorien kommen von der Apple Watch, den Puls liefert auch ein Bluetooth-Brustgurt. Beides ist freiwillig. Der Kurs funktioniert auch nur mit dem iPhone.
Leichter geht immer
Einheit wiederholen, eine leichtere Variante wählen, den Termin verschieben: Der Plan richtet sich nach dir.
Eine Geschichte für unterwegs
„Die letzte Funkstation“ ist eine Hörgeschichte in drei Kapiteln, die dich durch dein Training begleitet.
Deine Läufe bleiben bei dir
Sie liegen auf deinem iPhone. Es gibt keine Bestenliste und keinen Vergleich mit anderen.
Von 0 bis 5 km zahlst du nichts.
Du lernst, fünf Kilometer am Stück zu joggen. Bis dahin kostet dich die App keinen Cent. Wenn du danach mit neuen Plänen weiterlaufen möchtest, kostet Premium 12 € im Jahr. Das ist ein Euro im Monat und hilft uns, die Entwicklungskosten wieder einzuspielen und die App weiterzuentwickeln.
Von 0 bis 5 km am Stück
- Der ganze Kurs mit 36 Einheiten
- Vier Trainerstimmen, Musik, GPS und Puls
- Danach zwei oder drei lockere Läufe pro Woche
Weiterlaufen mit Premium
- Vier Programme bis zum ersten Halbmarathon
- Eigene Einheiten und Wochenpläne
- Zusätzliche freie Läufe und eine Vier-Wochen-Auswertung
Heute ist ein guter erster Starttag.
30 Sekunden joggen, 90 Sekunden gehen. Mehr verlangt die erste Einheit nicht von dir.
Bald im App Store