Was die App kann
JoggenStart ist für Menschen gebaut, die noch nie gejoggt sind oder nach langer Pause wieder anfangen. Fast alles auf dieser Seite ist kostenlos. Was zu Premium gehört, ist markiert.
Der Kurs
Zwölf Wochen, 36 Einheiten
Du läufst an drei Tagen pro Woche. Die erste Einheit dauert 20:30 Minuten: fünf Minuten Aufwärmen, sechsmal 30 Sekunden joggen mit 90 Sekunden Gehen dazwischen, fünf Minuten Abschluss.
Erst gehen, wenn du magst
Wer noch nicht joggen möchte, startet mit sechs Geh-Einheiten. Die erste dauert zehn Minuten. Du kannst jederzeit in den Laufkurs wechseln.
Der Plan gibt nach
Du kannst eine Einheit wiederholen, eine leichtere Variante wählen, eine ganze Woche noch einmal laufen oder den nächsten Termin verschieben. Dein Fortschritt bleibt dabei erhalten.
Ein sehr kleiner Anfang
An Tagen, an denen der Start schwerfällt, bietet die App fünf Minuten Gehen an. Das zählt als gespeicherte Bewegung, und deine nächste Einheit wartet weiter auf dich.
Nach dem Kurs
Zwölf Wochen sind eine Orientierung. Reicht es noch nicht ganz für fünf Kilometer, stehen vier zusätzliche Einheiten bereit. Danach kannst du kostenlos zwei oder drei lockere Läufe pro Woche beibehalten, mit 10 bis 60 Minuten Joggingzeit.
Stimme und Musik
Vier Trainerstimmen
Alex, Ben, Mia und Lea begleiten denselben Kurs. Es sind virtuelle Trainerfiguren mit KI-Stimmen und KI-Porträts. Du hörst vorher eine Probe und kannst später wechseln.
So viel Begleitung, wie du willst
Du wählst zwischen ausführlichen Lernimpulsen, kurzen Erinnerungen oder nur den Hinweisen zum Abschnittswechsel. Statt Sprache gehen auch Signaltöne: hoch für Joggen, mittel für Gehen, tief für den Abschluss.
Zwölf Songs sind dabei
Rund 39 Minuten Musik laufen ohne Internet. Während einer Ansage wird die Musik leiser. Wer lieber die eigene Musik-App nutzt, startet sie vorher. Die Ansagen kommen dazu.
Vorher ausprobieren
Ein Fünf-Minuten-Test spielt Ansagen und Musik durch, auch bei gesperrtem Bildschirm. Du kannst dabei sitzen bleiben. Es wird kein Lauf gespeichert.
Laufen lernen
Ein Thema pro Einheit
Der Lernbereich erklärt Tempo, Haltung, lockere Schritte, natürliche Atmung und den Umgang mit Unsicherheit. Alle Texte kannst du auch ohne Training lesen.
Wissen nach dem Lauf
Nach dem Training zeigt die App auf Wunsch einen kurzen Fakt mit Quellenangabe. Das ist allgemeines Wissen und keine Bewertung deiner Gesundheit.
Die letzte Funkstation
Eine Hörgeschichte in drei Kapiteln mit je fünf Szenen. Sie läuft zusammen mit deinem Training, und die Ansagen führen dich weiter durch Gehen und Joggen.
Messen
Strecke mit GPS
Draußen zeichnet die App Zeit und Route auf. Drinnen oder auf dem Laufband erfasst sie nur die Zeit. Sie schätzt dann keine Strecke.
Apple Watch
Die Begleit-App zeigt Abschnitt, Restzeit, Puls und Kalorien am Handgelenk. Pause und Beenden funktionieren von der Uhr aus. Das iPhone muss beim Laufen dabei sein.
Pulsgurt per Bluetooth
Ein Brustgurt oder Armband mit Bluetooth-Pulsübertragung lässt sich direkt verbinden.
Ehrliche Werte
Fehlt ein Messwert, zeigt die App einen Strich. Sie erfindet keine Zahlen und rechnet keine Strecke hoch.
Fortschritt und Daten
Jeder Lauf im Detail
Dauer, Strecke, Durchschnittstempo, Karte und vorhandene Pulswerte. Tippst du einen Abschnitt an, wird er auf der Karte hervorgehoben.
Meilensteine
Die App markiert deinen Anfang, sechs abgeschlossene Einheiten und die ersten aufgezeichneten fünf Kilometer.
Mitnehmen
Läufe lassen sich an Apple Health übertragen, als PDF-Bericht speichern oder als GPX-Datei exportieren. Das ist ein gängiges Dateiformat für aufgezeichnete Strecken.
Auf deinem iPhone
Deine Läufe liegen lokal auf dem Gerät. Ein vollständiges Backup speicherst du selbst als Datei. Für den Kurs brauchst du kein Konto.
Vier-Wochen-Auswertung Premium
Eine zusätzliche Übersicht über die letzten vier Wochen mit deiner durchschnittlichen Anstrengung.
Weiterlaufen Premium
Vier Programme
Länger locker laufen, 5 km schneller laufen, von 5 zu 10 km und dein erster Halbmarathon.
Eigene Einheiten
Du stellst Aufwärmen, Joggen, Gehpausen und Wiederholungen selbst zusammen und speicherst den Ablauf.
Eigene Wochenpläne
Zwei bis fünf Einheiten pro Woche, bis zu 24 Wochen lang.
Was du brauchst
Ein iPhone mit iOS 17 oder neuer. Für die Watch-App eine Apple Watch mit watchOS 10 oder neuer, gekoppelt mit dem iPhone. Die App ist für Erwachsene ab 18 Jahren gedacht. Eine Android-Version gibt es derzeit nicht. Bei Erkrankungen oder Beschwerden klärst du deinen Einstieg bitte vorher ärztlich ab.
Die erste Einheit dauert 20:30 Minuten.
Davon joggst du drei Minuten, verteilt auf sechs kurze Abschnitte.
Bald im App Store